co na redukcje

[...] temu byłam grubasem. Wazyłem 87 kg przy 173cm wzrostu. Wziałem sie w garsc, miałem bardzo nisko kaloryczna diete, duzo cwiczyłem na siłowni + aeroby i brałem odrzywki na redukcje tkanki tłuszczowej. Schudłem bardzo duzo (waze 54kg. Teraz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o ocene mojej terazniejszej [...]

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]

[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, wszyscy polecają co innego.... wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal : 78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje [...]

Witam, chciałbym się bardziej doświadczonych zapytać od grudnia 2017 roku jestem na redukcji do dzisiaj. Z treningiem siłowym i małymi przerwami. I chce zacząć masę waże 61 kg w pracy momentami mi słabo i brak trochę sił. Chciałbym przybrać tak do 75-80kg i potem na redukcję iść znowu . Nigdy nie robiłem masy. Nie ma żadnych przeciwwskazań do [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia, zaczynam od zera. Moim celem jest poprawa siły (ogólnie zdrowia) i zwiększenia masy mięśniowej. Oprócz tego wiem że to się trochę wyklucza, ale chciałbym schudnąć (szczególnie na brzuchu) i nie stracić przy tym zbytnio masy (bo ogólnie [...]

Witam. Mam 31 lat, 178 wzrostu i obecnie 85kg wagi. Ćwiczę od dwóch miesięcy. Zacząłem z trenerem, który też ułożył mi jako taką dietę na redukcję, którą zachowuję tak w 80%. Problem tyczy się głównego posiłku, z racji pracy nie widzę możliwości abym miał jeść w tym czasie coś że specjalnego jadłospisu. Problem jest taki, że po pierwszym miesiącu [...]

sprawa jest tego typu - szykuje sie na redukcje i chce miec diete dopracowana w 100%(CKD) musze sobie zmierzyc BF, bo musze ustalic swoje LBM - mam isc do lekarza i powiedziec mu wprost : "panie zmierz mi pan BF" czy co, czy jak to ma wygladac, czy to cos kosztuje, czy da sie jakies skierowanie i za free ? mam isc do rodzinngo, a on mnie odesle do [...]

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to [...]

Witam. Zakładam kolejny temat, bo w ostatnim nie otrzymałem odpowiedzi. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i chciałbym wiedzieć co z niej wyrzucić. Póki co zrezygnowałem z bananów po treningu i zamierzam niedługo wyrzucić te rodzynki, bo w końcu to cukry proste. /SFD/Images/2016/2/26/c7a1054f91f946779c0041c893df8eb1.jpg Jeśli to ma jakieś [...]

Witam, Przyszedl czas na redukcje, rok temu stosowalem scorcha oraz oxy Elite, w tej chwili zostalo mi troche Oxy to pewnie dokoncze puszke, potem chcialem wziasc cos innego. Z tego co czytalem to efydryna jest zabroniona, niektorzy polecaja yohe (mozna jeszcze dostac srodki z yoha?) oraz czytalem o lipoderm (y albo ultra) - niestety tego [...]

Witam, jestem tu nowy i poczatkujacy potrzebna mi pomoc przy rozpoczęciu diety oraz treningu na redukcje. Oto problem: Wiek:33 Masa:78kg Wzrost:175cm Obwód pasa:94 (odstający brzuch) Praca siedząca w aucie w większości. Ew. spacery z dzieckiem. Wg. Moich wyliczeń BMR 2500kcal. Przykladowa dieta którą znalazłem [...]

Witam !! Apokalipsa , mam nadzieje ze mnie nie zostawisz na lodzie Przejdżmy może do rzeczy . Mianowicie jest taka sprawa , Od 12 stycznia zamierzam przejść na redukcje . I pytanie brzmi jaki trening bym by wręcz wskazany w czasie redukcji Dieta oczywiśćie jest Suplementy również zakupione : Bcaa Xtra vita min omega 3 Chela MZB Chela Calcium [...]

[...] zmienie na E5D jak beda przestoje 13-18/19 prop 100 E2D do tego dojdzie clen 2 albo 3 razy po dwa tygodnie Planuje przejsc na propa bo te ostatnie tygodnie przeznaczam na redukcje. Oczywiscie kalorie na minus i w ch** kardio. AKTUALNIE JESTEM W 8 TYGODNIU CYPIO! Trzy pytania: 1) Kiedy w trakcie cyklu dołożyć HCG? Myślę, że powinienem wrzucić [...]

[...] 100g kolacja 150g sera półtłustego z solą i natką pieruszki Siłownia Poniedziałek Środa Piątek Mimo diety redukcyjnej robię SPLITA... FBW w ogóle mi nie pasuje...ble Więc dajcie pomysł czy jakieś białko, HMB czy może coś innego. Thermo Speeda biore na redukcje całkiem nie źle pomaga. Zmieniony przez - SmoothMan w dniu 2008-10-08 00:18:58

Siema! Jestem w połowie cyklu na redukcje. Kupiłem Clenburexin II treca. Mój problem jest następujący., Jestem aktywny fizycznie dwa razy dziennie w tym raz biegam ok.40min/ godziny. Wszystko idzie pięknie, waga leci ladnie w dol lecz zauwazylem po paru kilogramach minimalny spadek sily i schodzi rowniez z miesnia. Moj blad utkwil w tym iz nie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]

[...] na wyrzezbienie tej czesci brzucha? Dieta bedzie raczej bilans na 0,lub lekki +(ok 200kcal)ale za to bedzie wiecej aero, bo za tydzien bede bo cylku kretki i nie chce na redukcje wskakiwac, wogole nie chce sie redukowac,(bo nie ma czego ) tylko z brzucha troche zrzucic, wiem ze reszty tez troche spadnie. Z supli poki co procz carbo/wpc nic [...]

[...] Myslalem nad takim zestawem carbo z activlaba, whey shake syntrax, storm, co o tym myslicie? Czekam na propozycje, pozdrawiam. P.S Bo nie wiem ile czasu poswiecic na redukcje, mam 85-86 w pasie, tluszcz praktycznie tylko na brzuchu, udach i posladkach, czy w 2 miesiace przy 3-4x aerobach by to zeszlo, czy lepiej robic reudkcje przez 3 [...]

Trafiłem właśnie na bardzo ciekawą stronkę o redukcji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1032 na której to zapoznałem się z ciekawym treningiem Barbell complex. Polega on w skrócie na tym, aby załadować sztangę tym co bierzemy na barki w górę (np. 15kg) i przejechać kilka ćwiczeń po 6 powtórzeń, bez odkładania sztangi. Minuta odpoczynku [...]

Cześć wszystkim, Zaczalem z sylwetki skinny fat i zrobiłem masę +10kg, potem ze względu na covid, przeprowadzkę zamknietę siłownie miałem przerwę w treningu przez kilka miesięcy i wróciłem na siłownie z sylwetką poniżej. Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym [...]